Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Trabajo por estaciones 1min por estación: Total 30min (5 Rondas)
—Min 1: Double Unders
— Min 2: Front Squats con barra 45/35
—Min 3: Press con barra 45/35
—Min 4: Pendlay Rows con barra 45/35
—Min 5: Burpees
—Min 6: Descansa
Acondicionamiento:
Por Calidad:
3 x 30 de:
—Desplantes en Front Rack 95/65
—Deads 95/65
— Hang Power Cleans 95/65
Luego…
— 100 Low Lateral Lunges @ Landmine
Fuerza:
—Snatch Panda Pulls: 5 x 5 @ 80% de su snatch
—Snatch: 3 x 3 @ 70%
—OHS* 5 x 5 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de Double Unders
– Tabata de High Knees
– Tabata de Squat Hold con peso
Levadura:
— 5 x 35 Skull Crushers
— 5 x 35 Preacher Curls
— 5 x 35 Extensión Tricep con liga
— 5 x 35 Bicep Curl con Mancuerna* + Liga
*Simultáneo