Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
4 Rondas por tiempo de:
—10 Step Ups
— 15 Wall Balls
— 10 Turkish Get Ups
La Mixo:
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Back Squat
— 2 x 3 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Glute Bridges @ 135/85
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 14min de:
— +1 Power Snatch 95 / 55
— 15 Double Unders // 45 Saltos Sencillos
— +5 Dips en el cajón
Complemento:
5 Rondas de:
— 25 Pingüinos con Liga Negra/Roja
— SuperSet a 20 Goblet Squats
— 30 Donkey Kicks
— SuperSet a 60 Mountain Climbers