Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 11min:
—20 Box Jumps Overs
— 10 Thrusters 45 / 35
— 5 Snatch 45 / 35
La Mixo:
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85%
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85%
— Front Squat
— 2 x 2 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Hip Drives con Liga
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 14min de:
— +1 Thrusters 135 / 85
— 15 Double Unders // 45 Saltos Sencillos
Complemento:
5 Rondas de:
— 10 Donkey Kicks por pierna
— 20 Calf Raises
— 30 Double Unders