Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Felicidades a todos los que intentaron esta masiva tarea. Es definitivamente algo que en otro momento vamos a intentar de nuevo. Felicidades especialmente a Airrrín y a Nené por concluirlo. Es algo impresionante y masivo.
Calentamiento:
Por tiempo
—Buy In: Corre 800mts
5 rondas de:
— 20 Super Man
— 20 OHS Unilaterales con KB
— 20 Dragon Flags
Check Out: Corre 200mts
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
Cada 2 min durante 16min:
— 7 Thrusters @ 95/65
— 11 V-Ups
Complemento:
7 Rondas de:
— 10 Push Ups Negativos
— 25 Z-Press @ 45/35
— 30 Pendlay Rows @ 45/35