Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed del App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 14min:
—10 Snatch con Mancuerna
— 15 Inch Worms
— 10 KB Taters
La Mixo:
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%
— Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75
— Finisher
—100 Banded Crunches*
*Idealmente la liga debería de ir colgada de alguna estructura, barra de pull ups, puerta, etc. Y en posición de rodillas jala la liga, genera tensión y de ahí hace el crunch (abdominal) y mantiene tensión en toda la rep
Acondicionamiento:
Por tiempo:
8 Rondas de:
— 15 Push Press 45/35
— 20 KB Swings Americanos
— 20 Dips en el cajón
Complemento:
5 Rondas de:
— 20 Unbroken GHD Sit Ups // AbMat Situps
— SuperSet a 10 Strict T2B