Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*Pero NO olvide Que hoy empieza la fase 2 de los Crossfit Games
Calentamiento:
En una ventana de 17min:
—Buy In: 150 Double Unders
5 rondas de:
— 20 Taters
— 20 Pull Ups
— 20 AbMat Sit Ups con Bola
Check Out: 150 Double Unders
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—10 x 30seg de Hollow HOLD
Acondicionamiento:
Por tiempo:
6 Rondas de:
— 8 Burpee Box Jump Overs
— 7 Clusters @ 135/85
— 6 HSPU
Complemento:
7 Rondas de:
— 10 Push Ups Negativos
— 25 Z-Press @ 45/35 con 1seg de pausa arriba
— 30 Pendlay Rows @ 45/35 1seg de pausa arriba