Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed del App de Nike y si lo hace
mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 14min:
—7 Power Snatch 75/55
— 7 OHS 75/55
— 7 HSPU // Hand Release Push Ups
— 20 KB Swing Americanos
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Lunes
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Lunes
— 6 x 1 @ 80%
— Good Morning
— Basado en su PR de Clean
— 3 x 8 @ 50%
— Finisher
—100 KB Swings Americanos
Acondicionamiento:
Por tiempo:
5 Rondas de:
— 12 Thrusters 95/65
— 12 Burpees sobre la barra
— 12 Deads 95/65
Complemento:
7 Rondas de:
— 20 Floor Press @ 45/35
— 15 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 10 Roll Outs