Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed del App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
4 Rondas por tiempo de:
—20 Step Ups con peso
— 15 Push Press 45/35
— 10 Thrusters 45/35
La Mixo: Sets por Reps
— Snatch
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 6 x 1 @ 80%
— Clean and Jerk
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 5 x 1 @ 80%
— Back Squat
— 2 x 3 @ 80%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Hip Thrusts // Glute Bridges* @ 135/85
*Ustedes escogen cuál de los dos hacer
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 17min de:
— 7 Wall Balls
— 14 Pistols // 28 Sentadillas sencillas
— 21 Dips en el cajón
Complemento:
5 Rondas de:
— 40 AbMat Sit Ups
— SuperSet a 20 Good Mornings
— 30 Donkey Kicks
— SuperSet a 60 Mountain Climbers
Bola Extra:
4 Sets de:
— Max Muscle Ups
— Max Pull Ups
— Max T2B