Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 6min:
—6 Burpees
— 6 Thrusters 45/35
— 6 Pendlay Rows 45/35
La Mixo: Siempre es sets por reps
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 80%
— Finisher
—100 Dragon Flags
Acondicionamiento:
Por tiempo:
9 Rondas de:
— 7 Deads 135/95
— 15 Dips en cajón
Complemento:
5 Rondas de:
— 10 Floor Press @ AHAP
— 20 Push Ups
— 10 Push Ups Negativos