Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 5min:
—20 Double Unders
— 10 Jumping Squats
— 5 Push Ups
La Mixo: (Siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 6 x 1 @ 80%
— Clean and Jerk
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 5 x 1 @ 80%
— Front Squat
— 2 x 3 @ 80%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 V-Ups con peso*
*El peso va en las manos, puede ser desde un disco de 5# hasta uno de 25# ustedes escogen
Acondicionamiento:
Por Reps:
11min:
— Max Thrusters 95 / 65
descansa 3min e inicia
7min:
— Max Burpees
Complemento:
5 Rondas de:
— 10 Donkey Kicks por pierna
— 20 Calf Raises
— 30 Double Unders