Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed del chuuuuuzo de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
Por tiempo:
—Buy In: 100 Double Unders
6 rondas de:
— 10 Burpee Pull Ups
— 20 KB Taters
— 16 KB Deads
Check Out: 100 Double Unders
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—100 Remos con liga sentado @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
3 Rondas de:
— 20 HSPU
— 7 Muscle Ups // Pull Ups
— 7 Deads @ 315 / 265
Complemento:
7 Rondas de:
— 10 Push Ups Negativos
— 10 Diamond Push Ups
— 30 UNBROKEN Pendlay Rows @ 45/35