Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 9min:
—5 Power Cleans 75/55
— 5 Front Squats 75/55
— 11 Burpees Over the Bar
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75%
— Good Mornings
— Basado en su PR de Clean
— 3 x 10 @ 40%
— Finisher
—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
7 Rondas de:
— 15 Wall Balls
— 20 Deads @ 95/65
Complemento:
EMOM 14min:
— 5 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 12 AbMat SitUps
Por minuto hace 5 con peso, suelta el peso y hace 12 sin el peso o sea 17 seguidas.