Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
Cada 3min por 21min
—10 Wall Balls
— 30 Double Unders // 90 sencillas
— 10 Burpees
La Mixo: Sets x reps
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— 3 x 1 @ 90%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Donkey Kicks @ AHAP 50/50
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 12min de:
— 12 Power Snatch 95 / 55
— 12 OHS
— 12 Dips en el cajón
Complemento:
5 Rondas de:
— 25 Pingüinos con Liga Negra/Roja
— SuperSet a 20 Desplantes con peso
— 30 Hip Drives
— SuperSet a 30 Glute Bridges @ AHAP