¡Hoy es 13!
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 13min:
—39 Double Unders
— 26 Mountain Climbers
— 13 Jerks 75/55*
*Sube la barra con un clean, y cada vez que la baje, pues repite ese clean
La Mixo:
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 10 x 1 @ 80%
— Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 8 x 1 @ 80
— Finisher
—113 Good Mornings 95/65
Acondicionamiento:
Por tiempo:
13 Rondas de:
— 5 Box Jump Overs
— 8 Burpee Box Jump Overs
— 13 American KB Swings
Complemento:
5 Rondas de:
— 13 Floor Press @ AHAP
— 1:13 de Plank
—Superset a 26 Push Ups