Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 11min:
— 10 Snatch con mancuerna Unilaterales
— 10 Man Makers
— 10 Push Press con mancuerna
La Mixo: ¡Es sets por reps! y si, hoy trabajamos al 90% 😉
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Front Squat
— 2 x 2 @ 90%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
— Finisher
—100 Dragon Flags // Trate de no parar más de 3 veces
Acondicionamiento:
Por tiempo:
7 Rondas de: (CAP: 21min)
— 7 Thrusters 95 / 55
— 14 Launcher Push Ups
— 21 HSPU / Hand Release Push Ups
Complemento:
5 Rondas de:
— 20 Donkey Kicks por pierna
— 40 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 30 Side Lunges con Peso y 1seg de pausa abajo