Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed de la basura de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 15min:
—Buy In: Corre 400mts
4 rondas de:
— 20 Pull Ups
— 20 KB Swings Americanos
— 20 V-Ups
Check Out: Corre 400mts
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
3 Rondas de:
— 10 Box Jump Overs
— 7 Clusters @ 135/85
— 100 Double Unders
Complemento:
7 Rondas de:
— 10 Push Ups Negativos
— 25 Z-Press @ 45/35
— 30 Pendlay Rows @ 45/35