Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 9min:
—5 Power Snatch 55/35
— 5 HSPU // Hand Release Push Ups
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75
— Stiff Leg Deadlift
— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75
— Finisher
—100 Banded Face Pulls @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
7 Rondas de:
— 7 Burpees
— 10 Thrusters 85/55
— 13 Saltos laterales sobre la barra
Complemento:
7 Rondas de:
— 20 Floor Press @ 45/35
— 15 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 10 Roll Outs