Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 14min:
—10 Power Snatch 55/35
— 10 Inch Worms
— 10 V-Ups
La Mixo:
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%
— Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75
— Finisher
—100 Banded Crunches*
*Idealmente la liga debería de ir colgada de alguna estructura, barra de pull ups, puerta, etc. Y en posición de rodillas jala la liga, genera tensión y de ahí hace el crunch (abdominal) y mantiene tensión en toda la rep
Acondicionamiento:
Por tiempo:
6 Rondas de:
— 7 Pull Ups
— 3 Clean and Jerks 135/95
— 15 Dips en cajón
Complemento:
5 Rondas de:
— 10 Floor Press @ AHAP
— 20 Push Ups
— 10 Push Ups Negativos