Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En una ventana de 10min, máximas rondas de:
— 30 Double Unders
— 20 Burpees
— 20 Cleans con KB // 10 por brazo
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Front Squat
— 2 x 2 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—Escalera de 25 a 1 de Floor Press @ 45/35
Todos los sets deben de ser Unbroken reps
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
30 – 20 – 10 – 20 – 30
— Desplantes búlgaros con KB
— Step Ups con KB
— Deads @ 135 / 85
Complemento:
6 Rondas de:
— 30 V-Ups
— 10 Dragon Flags