Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
5 Rondas por calidad:
— 20 Inch-Worms
— 20 Goblet Squats con 1seg de pausa abajo
— 20 Press Estrictos 45/35
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—100 Face Pulls con liga @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 7min:
— 3 Thrusters @ 115 / 85
— 7 Pull Ups
Complemento:
6 Rondas de:
— 10 Roll Outs
— 10 Tuck Ups
— 10 Burpees