Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 12min:
—6 Burpees Over the Bar
— 6 Power Snatches 75/55
— 6 OHS 75/55
Este es el clásico Not pretty
La Mixo: (Siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 6 x 1 @ 80%
— Clean and Jerk
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 5 x 1 @ 80%
— Front Squat
— 2 x 3 @ 80%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Tricep Copa @ AHAP
Acondicionamiento:
Por tiempo:
3 Rondas de:
— 21 Deads 135/95
— 21 HSPU
— 21 Muscle Ups // Pull Ups / Pendlay Rows 135/95
— 21 Double Unders // 63 sencillos
Complemento:
5 Rondas de:
— 20 Floor Press @ AHAP
— 20 Push Ups
— 20 Push Ups Negativos
— 20 HSPU // Solo si puede hacerlos
Todos tus Puercos:
— Puede salir a correr 9kms a un buen paso
— Puede remar 3k por tiempo