Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 11min:
—7 Thrusters 45/35
— 3 Burpees
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75
— Stiff Leg Deadlift
— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75
— Finisher
—100 Banded Standing Oblique Twists @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
EMOM 8min:
— 6 Burpees Over the Bar
— 2 Deads @ 315/225*
*Por cuestiones de peso este WOD puede necesitar ser modificado entonces hace
EMOM 8min:
— 3 Burpees Over the Bar
— 6 Deads @ 135 / 96
Complemento:
3 Rondas de:
— 20 Skull Crushers @ 45/35
— 15 Floor Press @ 45/35
— 10 Dips con 1seg de pausa abajo