Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 14min:
— 30 Double Unders
— 10 Man Makers
— 30 Double Unders
— 10 Snatch con mancuerna
— 30 Double Unders
— 10 Goblet Squats
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Front Squat
— 2 x 2 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Roll Outs* 135/95
*Cada vez que para, debe 1min de Plank acumulado
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
10 – 20 – 30 – 20 – 10
— Deads @ 135 / 85
— Jumping Lunges
— Box Jump Overs
Complemento:
4 a 6 Rondas de:
— 20 Toes To Bar
— 20 V-Ups
— 20 Russian Twists