¡Hoy es 13!
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 13min:
—39 Double Unders
— 26 Russian Twists
— 13 Power Snatches 75/55*
*Sube la barra con un clean, y cada vez que la baje, pues repite ese clean
La Mixo:
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—13 x 13 GHD Sit Ups con HOLD vertical de 13seg en la última rep
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 13min:
— 13 Clusters @ 135/85
— 8 Roll Outs @ 135/85
— 5 Muscle Ups
Complemento:
13 Rondas de:
— 13 Floor Press @ AHAP
—Superset a 26 Push Ups
Unas palabras sobre el Funk13:
— El Funk13 no va a suceder en este 2020.
— La falta de quorum fue preocupante, casi confirma que es una actividad que debe de quedar en el recuerdo colectivo de quienes lo vivimos.
— Enfoquémonos en lo que viene en pocos meses que es algo, muy, muy duro. No tan duro como iba a ser el Funk13 y más con la bendición de una depresión tropical en camino, pero igual va a ser muy duro.
— Larga vida al Funk13 y que en paz descanse.