Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 11min:
— 11 OHS 45 / 35
— 25 KB Swings
— 30 Desplantes con Peso (KB en Front Rack)
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Lunes
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Lunes
— 6 x 1 @ 80%
— Good Morning
— Basado en su PR de Clean
— 3 x 8 @ 50%
— Finisher
—100 KB Sumo Deadlift High Pull
Acondicionamiento:
Por tiempo:
3 Rondas de:
— 26 Power Cleans 95/65
— 13 Deads 95/65
Complemento:
Por calidad una escalera de Bicep Curls Unbroken Sets de:
— Bicep Curls* @ AHAP
*Simultáneos no alternados