Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Por tiempo de:
—60 Wall Balls
— 40 Burpees
— 20 AbMat SitUps con Bola
La Mixo: Sets por Reps
— Snatch
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 6 x 1 @ 80%
— Clean and Jerk
— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 5 x 1 @ 80%
— Back Squat
— 2 x 3 @ 80%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—4 Rondas de:
— 25 Hip Thrusts @ 135/85 UNBROKEN REPS
— Superset a 25 Hip Drives @ Liga Verde
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 8min de:
— 8 Box Jumps
— 8 Burpee Box Jumps
Descansa 3min e inicia:
AMRAP 8min
— 8 Pistols // 16 Sentadillas sencillas
— 8 KB Swings Americanos
Complemento:
5 Rondas de:
— 10 Toes To Bar
— SuperSet a 20 Good Mornings
— 20 V-Ups
— SuperSet a 60 Mountain Climbers
Bola Extra:
Si tiene acceso a un remo:
Cada minuto durante 16min
— 7 Calorías