Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 5min:
— 5 Jumping Squats
— 30 Double Unders
— 10 Jumping Lunges
La Mixo: Siempre es sets por reps
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 80%
— Finisher
—100 Dragon Flags (hágalos a conciencia)
Acondicionamiento:
Por Reps:
11min:
— Max Hang Power Cleans 95 / 65
descansa 3min e inicia
7min:
— Max Pull Ups // Pendlay Rows (mismo peso)
Complemento:
3 Rondas por tiempo de:
— 10 Alternating KB Clean + Snatch @ 53#
— 15 Strict Toes to Bar
— 20 Sumo KB Deads @ 70#