Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Sobre el BA y el enfoque:
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Calentamiento:
Por tiempo:
—Buy In: Corre 400mts
5 rondas de:
— 21 Thrusters 95/65
— 15 Burpees Over the Bar
— 9 Press Estrictos 95/65
Check Out: 100 Double Unders
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—100 Face Pulls con liga sentado @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
7 Rondas de:
— 7 HSPU
— 7 Muscle Ups // Pull Ups
— 7 Cleans @ 225 / 145
Complemento:
7 Rondas de:
— 10 Push Ups Negativos
— 10 Diamond Push Ups
— 30 UNBROKEN Pendlay Rows @ 45/35