Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Por 12min:
100 GHD Sit Ups / AbMat SitUps
Luego en el tiempo restante AMRAP de:
—3 Devil Press
— 20 Double Unders
— 3 Goblet Squats
La Mixo: (Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75%
— Good Mornings
— Basado en su PR de Clean
— 3 x 10 @ 40%
— Finisher
—100 Oblique Twists 50/50 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
— 100 Wall Balls*
— *Cada vez que baja la bola debe de:
— 10 Burpees
— 8 Muscle Ups
— 6 Man Makers
Complemento:
Vamos a darle a esta perlita de nuevo
EMOM 14min:
— 5 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 12 AbMat SitUps
Por minuto hace 5 con peso, suelta el peso y hace 12 sin el peso o sea 17 seguidas.
RECORDATORIO DE PAGO: Para quienes están morosos, favor ponerse al día con el pago — GRACIAS. Atte: La Gerencia.