Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Mini Fight Gone Bacon:
Durante 20min / 1min por estación
— KB Swings
— Burpees
— Goblet Squats
— Double Unders
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 10 x 1 @ 80%
— Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 8 x 1 @ 80
— Finisher
—100 Good Mornings 95/65
Acondicionamiento:
Por tiempo:
4 Rondas de:
— 24 Box Jump Overs
— 12 Man Makers
— 6 Muscle Ups
Complemento:
5 Rondas de:
— 15 Floor Press @ AHAP
— 1:00 de Plank
—Superset a 10 Push Ups negativos