Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
TTP
— Corre 5kms
Entrenamiento
Calentamiento:
4 Rondas por calidad de:
— 20 DB Cleans
— 20 Good Mornings
— 20 Burpees
Acondicionamiento:
Por tiempo
– 100 HSPU
Cada vez que baja la barra;
– 20 Push Ups
– 20 Pull Ups
– 20 Dips
Fuerza:
Día de los Deadlifts
— 10 x 3 Deads @ 60%
— 6 x 2 Deads @ 70%
— 4 x 1 Dead @ 80%
Descansa 1min e inicia
3 x 30segON / 30seg OFF de Speed Deads con KB
Finisher:
— 100 Extensión de Tricep con liga
Complemento:
— 7 Sets de:
– 15 Sumo Deads @ 135/95
– 15 Jumping Squats
– 15 Air Squats