Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
TTP | 5am ó antes
— Corre 5kms
Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm
Calentamiento:
EMOM 10min:
— 7 Power Snatches 75/55 + 3 Burpees sobre la barra
Acondicionamiento:
10 Rondas por tiempo
– 20 V-Ups
– 20 AbMat SitUps
En medio de cada ronda 60 Double Unders
No hay CAP, debe de ser realizado
Fuerza:
EMOM 10min:
—5 Banded Deads @ 70% + 2 a 3 saltos al cajón 30/24
Complemento:
— 5 Sets de 20 dragon flags
Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm
— Rema 1000mts
— 60 saltos laterales sobre el remo
— Rema 1000mts
Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.