Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
TTP | 5am ó antes
— Corre 5kms
Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm
Calentamiento:
EMOM 10min:
— 8 Front Squats 75/55 + 2 Desplantes
Acondicionamiento:
7 Rondas por tiempo
-6 thrusters 115/85
– 22 Burpees
No hay CAP, debe de ser realizado
Fuerza:
EMOM 10min:
—1 Clean and Jerk @ 70%
Descansa 2min
EMOM 6MIN
– 1 Clean + 1 FS + 1 Jerk @ 70%
Complemento:
— 5 Sets de Bacon AbComplex
Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm
— Corre 1000mts
— 150 Double Unders
— 60 Burpees
— Corre 1000mts
Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.