Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Finalmente llega a su fin esta semana…
TTP | 5am
— Corre 5kms
Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm
Calentamiento:
3 Rondas de:
– 20 KB Deads
– 20 KB Swings
– 20 Alternating KB Snatches
Acondicionamiento:
Por tiempo: @ 115/95
– 100 Deads
– 80 Double Unders
– 60 Power Cleans
– 40 Power Snatches
– 20 Burpees Box Jump Overs
Fuerza:
EMOM 10min:
—10 Pull Ups
Complemento:
— Tabata de Z-Press con barra 45/35
Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm
— Ski 1000mts
— Corre 1000mts
— Ski 600mts
— Corre 600mts
— Ski 1000mts
— Corre 1000mts
Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.