Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Revenge of the 5th!!! // Felices 13 meses de vida a mi hija.
TTP | 5am
— Corre 5kms
Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm
Calentamiento:
EMOM 5min:
— 30 ON / 30 OFF de Plank
EMOM 5min:
— 30 ON / 30 OFF de Push Ups
EMOM 5min:
— 30 ON / 30 OFF de Burpees
Acondicionamiento:
“Hang Solo”
AMRAP 25min | Cuenta las rondas
@ 95/75
– 12 Deads
– 6 Hang Power Cleans
– 6 Hang Cleans
– 12 Pull Ups
– Cada 5min 100 Double Unders
Fuerza:
EMOM 10min:
—7 Bench Press / Floor Press @ AHAP para 7 reps
Complemento:
— Tabata de Dips
Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm
— Rema 2000mts
— Corre 2000mts
— Ski 2000mts
Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.