Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
May the 4th Be With You All!
Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm
Calentamiento:
5 Rondas de:
— Corre 200mts
— 10 Clusters 45/35
— 25 Double Unders
Acondicionamiento:
“Greedo Shot First” Por tiempo
– 100 Thrusters @ 75/55
– 80 GHD Sit Ups // AbMat Sit Ups
– 60 Pull Ups
– 40 Dips
– 20 Push Ups
– 10 Burpees
No hay CAP, debe de ser realizado
Fuerza:
EMOM 10min:
—7 Push Press @ 70%
Complemento:
— Tabata de Push Ups
Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm
— Ski 1500mts
— 100 Desplantes con Salto
— 60 Jumping Squats
— Corre 400mts
Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.
TTP | 7pm
— Corre 5kms