A quienes están pendientes de pago, favor ponerse al día previo a que termine el mes. Se los agradece montones, la gerencia.
Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
3 Rondas por tiempo: (Cap 7min)
— 10 Thrusters 75/55
— 5 Burpees Over the Bar
— 10 Deads 75/55
Acondicionamiento:
Por tiempo: (Cap 12min)
— 30 High Knees
— 2 Ring Muscle Ups // Pull Ups // Pendlay Rows
— 30 Jumping Squats
— 2 Ring Muscle Ups // Pull Ups // Pendlay Rows
— 30 Box Jumps
— 2 Ring Muscle Ups // Pull Ups // Pendlay Rows
— 30 Box Jump Overs
— 2 Ring Muscle Ups // Pull Ups // Pendlay Rows
— 30 Desplantes con disco al pecho 45/25
Fuerza
EMOM 12min
— IMPARES: 6 a 10 DB Flyes
— PARES: 15 a 20 Push Ups
— Finisher
— 100 Good Mornings 95/75 por cada vez que para debe 20 Supermans inmediatamente termine las 100
Complemento:
— TABATA de Jumping Lunges