Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En una ventana de 15min
— 11 Burpees
— 22 High Knees
— 33 Tuck Ups
— 44 V-Ups
— 55 Box Jump Overs
— 44 Burpee Box Jump Overs
— 33 Push Ups
— 22 Pull Ups
— 11 Burpees
Acondicionamiento:
Por tiempo:
5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 30
—Snatches @ 155 / 95
—KB Taters
Luego…
—55 Thrusters 75 / 55
*cada vez que los quiebra 30 AbMat SitUps con la bola
Fuerza:
— (1seg) Pause Below the Knee Snatch: 5 x 3 @ 60% // Explosivo después de esa pausa
— 6 x 1 Snatch 2 Drop Snatch @ 60% de su Snatch
—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
— Tabata de Squat HOLD
—Tabata de Jumping Squats con liga
— Tabata de Donkey Kicks
Levadura:
— 5 x 25 Bicep Curls superset a 20 Floor Press
— 5 x 25 Zottman Curls superset a 25 Tricep cola
— 5 x 25 Chin Ups superset a 20seg acumulados de chin up hold
— 5 x 25 Hammer Curls superset a 25 dips
—Luego—
— 10 Abecedario // 5 por lado
— 10 x 4 Push Ups Negativos