Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 14min
— 10 Burpees Box Jump Overs
— 10 KB Wood Choppers
— 10 KB Press estricto
Acondicionamiento:
AMRAP 13min:
— 10 HSPU
— 4 Muscle Ups / 8 Pull Ups
— 2 Cleans @ 135/95
Fuerza:
Movimientos por calidad
5 Rondas de:
— 20 Landmine Single Leg Deads // 10 por lado @ AHAP
— 10 Landmine Sways Side Shifting @ AHAP
— 10 Landmine Side Lunges @ AHAP
— 20 Landmine Single Leg Position Rows (Unilaterales) 10 por lado @ AHAP
— Finisher
— 100 KB Taters cada 45seg 3 Push Ups
Complemento:
Corre dependiendo de su distancia meta:
— 10kms
— 5kms
— 2kms