Calentamiento:
—1 Línea de Frankenstein
— 1 Línea de Pies a Glúteos
— 1 Línea de High Knees
— 1 Línea de Walk on heels
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de Carioca
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de desplantes laterales con rotación
— Una palabras sobre Spartan
Hoy estamos a 5 meses y 20 días de terminar la preparación empezar el tapper para la carrera, un buen carb-loading y montarnos en un avión para estirar como los grandes, y correr. Esto es importante, por que para dentro de 8 semanas todos deberíamos de estar al 80% de la capacidad, de completar las distancias, siendo estas 44kms fragmentados y 50+ kms de un solo tirón. Marzo, representa el mes #5 de la preparación para Spartan, y con el vamos a empezar a subir la intensidad y frecuencia de los entrenamientos en el apartado del TTP.
Yo he visto que algunas/os ya han estado haciendo más sesiones y eso es normal. La primer razón siendo, que ya se siente venir. Una vez que llegue abril, estamos en la recta final. Mayo y las primeras lluvias nos van a dar las 8 semanas de clima que necesitamos [ojalá] y de ahí es puro mantenimiento, cuidarnos, y esperar a darle átomos.
Idealmente en Mayo podríamos probar nuestras distancias en En Rincón de la Vieja, 50kms los de UB y los de Trifecta que quieran probar, y 21kms los de la Trifecta. Dicho lo anterior, y reconociendo el costo que esto lleva, podríamos planear otro tipo de prueba en senderos colón o en otro lugar y que cada uno la haga en su momento.
Solo para refrescarles la mente sobre lo que se debe de preparar y entrenar además de correr y la fuerza que llevamos durante la semana;
— Nutrición: Pre, durante y post carrera.
— Recuperación
— Equipo: Medias, calzado, cambio de calzado, camisetas, cambio de camisetas, sweaters, rain jacket, guantes, bulto, agua, localización y accesibilidad de las cosas.
— Estrategia: ¿Van a cambiarse entre carreras o van a seguir con la misma ropa? Manejo del equipo entre sábado y domingo. En el caso del UB ¿Qué van a dejar en el Drop Bin? ¿Cuánto tiempo les va a tomar cambiarse de todo o cambiar de equipo?
— Horas de sueño
— Desayuno del día de la carrera.
Recuerden que el diablo está en los detalles y que la disciplina es la que nos da libertad.
Trabajo del día:
Corre la distancia que debe:
— 15kms – si va a correr 21kms o más
— 12kms – si va a correr 15kms o más
— 7kms – si va a correr 8kms o más
*No olvide compartir la ruta Feed del App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
— Finisher
— 100 Z-Press con barra media rep + 1rep completa @ 45/35