Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 14min
— 20 AbMat Sit Ups
— 10 KB Wood Choppers
Acondicionamiento:
AMRAP 11min:
— 2 HSPU
— 4
— 6 KB Swings Rusos
Fuerza:
Movimientos por calidad
7 Rondas de:
— 20 Péndulos con KB
— 10 Landmine Press Unilaterales por lado @ AHAP
— 10 Landmine Rows Unilaterales por lado @ AHAP
— 20 Desplantes hacia atrás con KB en posición de Rack*
*Haga 10 desplantes por lado, el KB debe de estar en el brazo contrario al pie con el que está ejecutando los desplantes. Las deben de ser Unbroken, enfóquese en tener su núcleo tallado y en estabilizar tobillos, rodillas, codos, etc.
— Finisher
— 100 KB Swings americanos cada 30seg 5 Jumping Squats
Complemento:
Corre dependiendo de su distancia meta:
— 13kms
— 8kms
— 5kms