Feb 27



Calentamiento:

—1 Línea de Frankenstein
— 1 Línea de Pies a Glúteos
— 1 Línea de High Knees
— 1 Línea de Walk on heels
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de Carioca
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de desplantes laterales con rotación

— El fin de la Mixo

Calentamiento específico para levantamiento: Burgener.

Escoja primero el levantamiento en que es más débil, y vaya haciendo saltos de peso entre reps, no tire más de dos reps seguidas y descanse bastante. Tómese su tiempo y disfrute. Si el PR no llega hoy, está pronto a llegar.

— Snatch: Máximo del día

— Clean and Jerk: Máximo del día

1 Línea equivale a 6mts aproximadamente

Trabajo del día:

Corre la distancia que debe:

— 13kms – si va a correr 21kms o más
— 10kms – si va a correr 15kms o más
— 5kms – si va a correr 8kms o más

*No olvide compartir la ruta Feed del App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

— Finisher

— 100 AbMat Sit Ups con peso por tiempo
— 100 Russian Twists 45/25
— 100 V-Ups

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