Calentamiento:
—1 Línea de Frankenstein
— 1 Línea de Pies a Glúteos
— 1 Línea de High Knees
— 1 Línea de Walk on heels
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de Carioca
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de desplantes laterales con rotación
— El fin de la Mixo
Calentamiento específico para levantamiento: Burgener.
Escoja primero el levantamiento en que es más débil, y vaya haciendo saltos de peso entre reps, no tire más de dos reps seguidas y descanse bastante. Tómese su tiempo y disfrute. Si el PR no llega hoy, está pronto a llegar.
— Snatch: Máximo del día
— Clean and Jerk: Máximo del día
1 Línea equivale a 6mts aproximadamente
Trabajo del día:
Corre la distancia que debe:
— 13kms – si va a correr 21kms o más
— 10kms – si va a correr 15kms o más
— 5kms – si va a correr 8kms o más
*No olvide compartir la ruta Feed del App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
— Finisher
— 100 AbMat Sit Ups con peso por tiempo
— 100 Russian Twists 45/25
— 100 V-Ups