Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Recordarle a todas/os el pago del mes de Febrero, que hay algunos pendientes aun…
Hoy quisiera darle la bienvenida a Barbs que volvió a entrenar con nosotros y dedicarle este calentamiento, para que sepa que se le quiere y recuerda
Calentamiento:
AMRAP 11min
— 6 Thrusters 45/35
— 8 Burpees
— 10 Inch-Worms
La Mixo (Sets x reps)
Clean & Jerk: Máximo del día
5 x 1 @ 80% de su máximo
Snatch: Máximo del día
10 x 1 @ 80% de su máximo
Pause Back Squat: 1 seg pausa abajo
3 x 3 subiendo peso // termine con un Heavy 3 reps
— Finisher
—100 Hand-Release Push Ups (Sorry Flaquito)
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
AMRAP 12min:
— 8 Power Snatches 75/55
— 16 Saltos Laterales sobre la barra
Complemento:
3 x 1min acumulado de Hand Stand HOLD* si no puede hacer HS entonces hace plank y en la penitencia (premio) hace push ups.
*por cada vez que baja debe 25 HSPU
Mañana es viernes de descanso para quienes han llevado la Mixo al pie de la letra, el sábado es el ultimo Heavy Day y empezamos esta perlita que viene – inflar el pulmón mediante el privarlo de oxigeno.