Calentamiento:
—1 Línea de Frankenstein
— 1 Línea de Pies a Glúteos
— 1 Línea de High Knees
— 1 Línea de Walk on heels
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de Carioca
— 1 Línea de Walk on Toes
— 1 Línea de desplantes laterales con rotación
1 Línea equivale a 6mts aproximadamente
Trabajo del día:
Corre la distancia que debe:
— 13kms – si va a correr 21kms o más
— 10kms – si va a correr 15kms o más
— 5kms – si va a correr 8kms o más
*No olvide compartir la ruta Feed del App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
— Finisher (Quedan 2 sábados más de este mismo, no deje de hacerlos)
— 100 AbMat Sit Ups con peso por tiempo
— 100 Russian Twists 45/25
— 100 V-Ups
— Mixo (Sets por Reps)
— Snatch: Máximo del día
5 x 1 @ 75%
— Clean and Jerk: Máximo del día
5 x 1 @ 75%
— Front Squat: Máximo del día
2 x 2 @ 85%