Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 16min
— 16 Wall Balls
— 8 AbMat Sit Ups con bola medicinal
— 4 Spidermans
La Mixo (Sets x reps)
Clean & Jerk: Máximo del día
5 x 1 @ 80% de su máximo
Snatch: Máximo del día
10 x 1 @ 80% de su máximo
Pause Back Squat: 1 seg pausa abajo
3 x 3 subiendo peso // termine con un Heavy 3 reps
— Finisher
—100 Hand-Release Push Ups con peso (Sorry Flaco)
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
AMRAP 10min:
— 6 OHS 75/55
— 15 Good Mornings 75/55
— 3 Snatches 75/55
Complemento:
3 x 1min acumulado de Hand Stand HOLD