Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 12min
— 12 Jumping Squats
— 12 Thrusters 45/35
— 12 Desplantes con salto
La Mixo (Sets x reps)
Power Snatch: @ 75% de su máximo
10 x 1
Power Clean & Jerk: @ 75% de su máximo
10 x 1
Front Squats @ 75% de su máximo
1 Set al fallo
— Finisher
—10 rondas de*
— 10 Hand Release Push Ups
— 10 Press con barra 45/35
— 10 Bent Over Rows 45/35
* Unbroken Reps
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
CAP: 15min
— 25 Box Jumps 30/24
— 50 AbMat SitUps con bola
— 75 Wall Balls
Complemento:
3 x 1min acumulado de Plank Lateral / 3 por lado
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!