Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 06min
— 30 Double unders
— 3 Burpees
— 3 Thrusters @ 45/35
La Mixo (Sets x reps)
Clean & Jerk: Máximo del día
5 x 1 @ 80% de su máximo
Snatch: Máximo del día
10 x 1 @ 80% de su máximo
Pause Back Squat: 1 seg pausa abajo
3 x 3 subiendo peso // termine con un Heavy 3 reps
— Finisher
—100 Hand-Release Push Ups
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
AMRAP 20min:
— 20 Double Unders
— 10 Roll Outs 135/95
— 5 Turkish Get Ups
Complemento:
3 x 1min acumulado de Squat HOLD con peso