Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 11min
— 10 Goblet Squats
— 10 GHD Back Extensions
Trabajo del dia
Snatching Pumpkins
— Llegue al 70% de su Muscle Snatch
10 Rondas por calidad
— 3 Muscle Snatches + 1 Snatch @ 70%
Descansa lo necesario
5 x 25 Good Mornings con KB en espalda baja [PESADO]
MetCon | 5 Rondas por tiempo (CAP 7min)
— 10 KB Snatches @ 53 / 35
— 15 HSPU / HRPU
Complemento:
— 5 Rondas de
— 30 OH Lunges Unilaterales con KB 15/15 reps