Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 10min
— 10 Box Jumps
— 5 Power Snatches 45/35
— 5 Front Squats
La Mixo (Sets x reps)
Power Snatch: @ 75% de su máximo
10 x 1
Power Clean & Jerk: @ 75% de su máximo
10 x 1
Front Squats @ 75% de su máximo
1 Set al fallo
— Finisher
—10 rondas de*
— 10 Deads con KB
— 10 Goblet Squats con KB
— 10 Sumo Deads con KB
* Unbroken Reps
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
CAP: 12min
— 10 Burpee Box Jump Overs
— 20 Wall Balls
— Corre 100mts
Complemento:
3 x 1min acumulado de Plank Lateral / 3 por lado
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!