Ene 29

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Calentamiento:

3 Rondas por tiempo de:

– 10 Pull Ups
– 20 Dips
– Corre 200mts

La Mixo (Viernes de pasión)

— Floor Press

— 100 Reps @ 135/95

Descansa 3min sube de peso y;

— Z-Press (Sentado)

— 100 Reps @ 45/35

Pendlay Rows:

— 100 Reps @ 135/95

— Sotts Press

100 Reps @ 45/35

Finisher

— 100 Dragon Flags

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

“Cho”

AMRAP 20min

– 10 UNBROKEN OHS* 155/105
– Corre 200mts
– Escalera Fibonacci de Ring Muscle Ups Iniciando de 3 reps** // Bar Muscle Ups/ C2B / Pull Ups

* Si no son UNBROKEN REPS no cuentan. Ej; si la barra se le cae en la 8va rep del set, tiene que empezar de nuevo.
** 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55

Complemento:

—MOVILIDAD
¡HÁGALA!

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