Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
3 Rondas por tiempo de:
– 10 Pull Ups
– 20 Dips
– Corre 200mts
La Mixo (Viernes de pasión)
— Floor Press
— 100 Reps @ 135/95
Descansa 3min sube de peso y;
— Z-Press (Sentado)
— 100 Reps @ 45/35
Pendlay Rows:
— 100 Reps @ 135/95
— Sotts Press
—100 Reps @ 45/35
— Finisher
— 100 Dragon Flags
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
“Cho”
AMRAP 20min
– 10 UNBROKEN OHS* 155/105
– Corre 200mts
– Escalera Fibonacci de Ring Muscle Ups Iniciando de 3 reps** // Bar Muscle Ups/ C2B / Pull Ups
* Si no son UNBROKEN REPS no cuentan. Ej; si la barra se le cae en la 8va rep del set, tiene que empezar de nuevo.
** 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55
Complemento:
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!